Курс самозащиты без оружия «Самбо»
Б) примерный урок по свободной тренировке
б) Примерный урок по свободной тренировке
1. Вводная часть (2—3 минуты).
Цель: Подготовить организм обучающихся к проработке основной части урока.
Содержание: а) Порядковые.
Построить группу. Ходьба в обход по ковру.
Поскоки — ноги вместе, руки на бедрах, ходьба. Рассчитать по два. Первые номера остаются на месте, вторые перебегают на противоположную сторону ковра.
б) Подготовительные:
Первое упражнение — кульбит вперед без рук — два раза, встать в стойку, толчком кульбит назад без рук — два раза.
Второе упражнение — кульбит на правую руку, затем кульбит на левую, поворот крутом, кульбит вперед без рук с толчка (каскадом) — два раза.
Третье упражнение — кульбит назад без рук, поворот кругом, кульбит вперед без рук -- два раза; поворот кругом, кульбит вперед на левую, затем правую и два раза кульбит с руками вперед. Всем проделать дыхательные упражнения.
Вся группа разбивается на пары. Первые номера становятся с боку вторых номеров, затем первые номера начинают прогибаться в груди и мягко итти на положение «мост». В этом положении происходит перекат со лба на затылок. Все это упражнение повторяют вторые номера.
II. Основная часть (от 80—100 минут).
Цель: Повторение техники приемов и изучение новых. Тренировка их в темпе и в вольной схватке.
Содержание: основная часть урока:
а) повторение пройденных приемов,
б) разучивание новых комбинаций,
в) тренировочная схватка.
а) Повторить пройденные приемы в системе переходов:
1) рычаг вниз,
2) узел,
3) дожимы кулака в кисти,
4) загиб руки за спину.
Отшлифовать каждый прием, переходить к комбинации их в переходах с одного приема на другой.
б) Разучивание новых тренировочных комбинаций. Проработать комбинации № 1 и № 2.
Проработать комбинации, чередуя из положения дистанции на длину рук, затем на дистанции полусогнутых рук в ближайшей дистанции и затем все комбинации на земле.
в) Тренировочная вольная схватка.
Подобрав пары, приступить к тренировочной схватке в соответствии с материалом изученных тренировочных комбинаций. Если комбинации изучались до этого на дистанции длины рук, надо тренировать борцов на такой же дистанции. Время давать не больше 3—6 минут, в зависимости от количества материала по свободной тренировке, пройденного группой.
III. Заключительные (до 15 минут).
Ходьба. Гимнастические упражнения на расслабление мышц. Вначале расслабление кистей, затем локтевых и плечевого суставов и всей верхней части корпуса и, наконец, ступней колен и ног.
Успокоительная ходьба. Душ.
