Борьба самбо
Воскресенье
Воскресенье
Активный отдых. Участие в массовых состязаниях по плану подразделения, спортивные игры.
Спортсмены III разряда и новички занимаются три раза в неделю, в этом случае занятия по борьбе самбо следует проводить через 1 - 2 дня. Приведенный план показывает, что занятия спортивной секции тесно увязываются с планом физической подготовки части и дополняют друг друга. Если плановое занятие по физической подготовке проводится не по понедельникам, средам и пятницам, а в какие-либо другие дни, недельный цикл тренировки соответственно перестраивается. В подготовительном периоде нецелесообразно увлекаться тренировками на ковре. В этот период необходимо заложить прочный фундамент физической подготовки борца, который в дальнейшем даст возможность достигнуть высокой работоспособности. Борьба на ковре в начале подготовительного периода обычно занимает не более 30% всего времени, затраченного на тренировку. Схватки носят главным образом учебный характер. Для освоения и совершенствования основных приемов часть схваток проводится с небольшим сопротивлением со стороны партнера. В дальнейшем, по мере приближения к сроку состязаний, количество схваток на тренировках и их продолжительность постепенно увеличиваются. Спортсмены совершенствуют технику борьбы в реальных схватках с различными противниками. К концу подготовительного периода необходимо постепенно подвести борца к большому объему работы, выполняемой на тренировках. Это достигается увеличением продолжительности тренировки, количества упражнений как общеразвивающих, так и специальных, а также плотности занятий за счет сокращения отдыха между упражнениями. Готовясь к выполнению больших и максимальных нагрузок в соревновательном периоде, борцы проходят тщательный медицинский осмотр, а имеющие старые травмы - лечение. В конце подготовительного периода организуется сдача контрольных нормативов по физической подготовке; это лучше всего провести в виде состязаний между членами секции.
