А. Порядковая часть
А. Порядковая часть
| | 4 мин. | - Строй
- Расчет
- Повороты
- Ходьба в обход по залу
- Бег или поскоки
| |
| Б. Подготовительная часть |
| 8 мин. | - Дыхательные упражнения
- Упражнения для брюшного пресса
- То же для рук
- То же для косых мышц
- То же для ног
| Следя за правильным выполнением упражнений, сосредоточить внимание на повторении каждого, не менее 6-7 раз |
| | В. Основная часть |
| 80 мин. | 1. Понятие о захвате, учебной стойке и передвижении ногами | Разбить всю группу на 3 подгруппы. Поставить ответственного и дать задание каждому инструкторского порядка |
| | Г. Заключительная частьОстановить внимание на классификации захватов, экономности в учебной стойке и умении двигаться а учебной стойке |
| | УРОК № 5
II. Повторение приемов (60 мин.) | |
| | 1. Группа «дожимов»
а) Долгим кулака в кисти
б) Дожим кулака «по принципу»
в) Нагибание головы вниз (захват сверку за шею) | При выполнении приемов группы «дожимов» заострить внимание на рывке, указать на то, что рывок — основа техники приема. |
| | 2. Группа «рычагов»
а) Рычаг вверх на ладони
б) Рычаг вверх на плече,
в) Рычаг вверх на руке
г) Рычаг вверх на предплечье
д) Рычаг вниз основной,
е) Рычаг вниз предплечьем
| Сосредоточить внимание слушателей на то, чтобы при выполнении приемов группы «рычагов» они делали бы мягкий поворот конечности вокруг своей продольной оси. Кроме того, обратить внимание на правильное давление той или иной площадью, подмышкой, рукой, ладонью и т. д. |
| | 3. Группа «вывертов»
а) Поворот предплечья во внешнюю сторону
б) Загиб руки за спину толчком
в) Загиб руки на руке
| Все приемы повторяются в один счет. Если некоторые приемы группа слушателей не усвоила, то их повторить на три, два счета. Затем весь прием снова повторить в один счет |
| |
Содержание раздела
|