Путь руки. Обзор видов рукопашного боя
Закалка организма
Закалка организма
Закалка имеет много полезных функций - укрепляет организм как внешне, так и внутренне, борется с болезнями, увеличивает силу воли и выносливость. И, как добавил один мой коллега - "можно помыться...", правда, об этом по-позже. Полезность закалки заключается и в том, что выполнять все это можно и дома, да и времени много не требуется.
"Общая закалка" - это так называемый контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды тренирует поры кожи, потоотделение соответственно, а также сердечную мышцу и дыхательную систему. Принцип следующий - обливаем тело сначала горячей водой 1-2мин., затем меняем воду на холодную (20-60сек), затем опять горячая. Таких циклов может быть 5-10, заканчивать лучше опять горячей. Для первых разов вместо холодной делайте теплую воду, но с каждым сеансом старайтесь понижать температуру на 1-2 градуса. Пока не дойдете до обычной водопроводной. Старайтесь не форсировать понижение температуры, иначе может быть отрицательный вариант. Упражнение можно выполнять хоть каждый день утром или вечером, можно сразу после тренировки. Второй, добавочный вариант это:
"1000 шагов" Наливаем в ванну холодной воды примерно по щиколотку. Встаем и выполняем ходьбу на месте. Шагов эдак 1000. До тех пор, пока ступни не покраснеют. Затем растираем досуха полотенцем. Воду охлаждать постепенно. Очень хорошее средство при усталости не только ног, но и организма в целом в конце рабочего дня или после тяжелой тренировки. Взбадривает... Освоив эти два простые упражнения можно переходить к продвинутому варианту:
"Хотьба по снегу" - я, частно говоря, ждал зиму только ради (сомнительному для моих соседей по дому) удовольствию - походить босиком по чистому, мягкому снегу, тем более, что приходится два раза гулять с собакой (у меня коккер-спаниель), т.ч. можно сразу совмещать полезное с необходимым. Начинать следует с общей закалки, а затем переходить на снег. Время нахождения на снегу следует постепенно повышать - начинать можно с 3-4 шагов, а затем переходить на 5-15 минут. Чего следует опасаться: во-первых, не насилуйте себя, во-вторых ходить надо только по чистому, неглубокому снегу (по щиколотку или чуть выше), ни в коем случае не ходите по посыпанному солью или политому раствором снегу - можно получить серьезное воспаление кожного покрова, а также избегайте голого асфальта - можно застудить ноги, т.к. асфальт намного холоднее. Очень эффективное средство для массажа энергетических точек на ступнях.
А вот чего бы я не советовал, так это обтирание снегом. Ну, не лежит у меня к этому душа (купание в проруби - пожалуйста!) - очень часто можно получить раздражение эпидермиса (т.е. кожного покрова), царапины или аллергию на химикаты, содержащиеся в снегу.
"Ведро воды" - пожалуй итоговое средство для издевательства над организмом, рецепт моего хорошего друга и спарринг-партнера. На улице наливаем ведро холодной воды, раздеваемся и одним движение выливаем его себе на голову. В любую погоду... в любую... На любителя...
"Моржевание" - т.е. купание в проруби, описывать не буду, т.к. заниматься этим рекомендуется в каком-нибудь клубе моржей. Самостоятельные или одиночные водные процедуры могут закончиться плачевно... В любом случае сначала надо освоить предыдущие упражнения.
"Упражнение льва" , ну, не знаю почему оно так называется, может быть потому, что давалось в гороскопе для льва... Выполняется по утрам - обливаем руки по локоть проточной холодной водой. Каждую по очереди от пальцев до локтя - 5-6 раз.
"Ударная волна". Наливаем два ведра воды - в одном кипяток, в другом холодная. Выполняем удар (получается добивающий удар) в ведро с холодной водой, затем в горячую. Руку погружаем по локоть. Выполнить на каждую руку 15-20 раз. Помимо закалки, эффективное средство для "набивки" руки для блоков (но, конечно не основное).
